Jak zapobiegać grypie

Co zrobić, żeby w tegorocznym sezonie jesienno-zimowym uniknąć częstych infekcji? Niedoleczone przeziębienia czy zakażenie wirusem grypy oznaczają nie tylko dyskomfort, ale także stanowią zagrożenie, szczególnie dla dzieci i osób starszych. Powikłania pogrypowe obejmują zapalenie płuc, zapalenie oskrzeli, zapalenie oskrzelików, zapalenie ucha środkowego i zatok, a nawet zapalenie osierdzia i mięśnia sercowego. Niestety, nie ma stuprocentowo pewnego sposobu na uniknięcie zarażenia się wirusem grypy. Ale na szczęście możemy wiele zrobić, żeby szanse zachorowania na grypę bardzo spadły.

Styl życia wspomagający odporność

Jeśli chcesz zwiększyć odporność swojego organizmu, zacznij od stylu życia. Staraj się wysypiać i znaleźć czas na choćby pół godziny aktywności fizycznej dziennie - może to być spacer czy jogging. Wychłodzony organizm łatwiej łapie infekcje - nie dopuszczaj więc ani do przegrzania organizmu, ani do jego wychłodzenia - dobrym sposobem jest ubieranie się „na cebulkę”, czyli warstwowo. Jeśli możesz, unikaj dużych skupisk ludzkich - grypa przenosi się głównie drogą kropelkową. Ryzyko zakażenia wirusem można zminimalizować, dbając o higienę osobistą. Pamiętaj, że stres wpływa niekorzystnie na odporność organizmu.

Dieta na odporność

W sezonie jesienno-zimowym czasem zapominamy o urozmaicaniu diety. Rzadziej włączamy do jadłospisu warzywa i owoce, mimo że zawierają one witaminy i minerały, które wzmacniają odporność. We wzmacnianiu odporności przydadzą się cytryna (witamina C to także antyoksydant), zawierające dużo witamin kiwi, papryka, brokuły, ogórki, buraki.

Ważną rolę w budowaniu odporności organizmu na wirusy odgrywa też cynk. Znajdziemy go w kiełkach pszenicy, czerwonym mięsie, owocach morza, kurczaku i indyku. Bakteriobójcze działanie ma czosnek. Pij naturalne, gęste soki warzywne, na przykład z sokowirówki, i herbaty owocowe z malin lub dzikiej róży. Dobry sposób na profilaktykę to picie codziennie na czczo szklanki letniej wody z łyżką stołową miodu i z plasterkiem cytryny. Woda nie może być zbyt ciepła, bo to zniszczy witaminy. Z tego samego powodu cytryny nie można obierać ze skórki, bo to w niej znajduje się najwięcej witaminy C.

Także kwasy Omega-3 pozytywnie wpływają na odporność organizmu. Znaleźć je można w tłustych rybach, owocach morza i orzechach.

Preparaty witaminowe

Dietę bogatą w warzywa i owoce warto uzupełnić o suplementy diety. W aptece znajdziemy wiele produktów, które powstały specjalnie z myślą o zwiększaniu odporności organizmu na infekcje grypowe. Mają postać tabletek lub syropów. Zawierają przede wszystkim witaminy – C, A, B1, B2, B6, B12, D3, E, a także składniki mineralne - magnez, fosfor, żelazo, cynk, mangan. Warto zwrócić uwagę na to, by suplement zawierał cynk.

Możesz też zaszczepić się przeciwko grypie. Jest to tak naprawdę jedyny niemal stuprocentowo skuteczny sposób na grypę. Szczepionkę na grypę należy powtarzać co roku, wczesną jesienią, aby przez następne 6-12 miesięcy zachowała skuteczność. Szczepienie na grypę w rzadkich przypadkach może wywołać drobne dolegliwości, takie jak objawy grypopodobne czy niewielki obrzęk w miejscu wkłucia.

Bibliografia

Brydak LB. Diagnostyka i profilaktyka grypy niezbędna w praktyce lekarza rodzinnego. Standardy Medyczne, 2001, 12 (2), 16-29
Brydak L.B. Grypa i jej profilaktyka. Springer PWN, Warszawa 1998, ISBN 8391659496
Pastok P., Kompendium leków naturalnych, Medyk, Warszawa 2000, ISBN 83-87340-42-1
Mrożek-Budzyn D. Wakcynologia praktyczna, Alfa Medica Press, Bielsko-Biała 2009, ISBN 978-83-7522-045-2

Chroń przed grypą siebie i innych