Jak nie dać się grypie?

Zbliża się sezon kichania, smarkania, gorączki i przede wszystkim grypy. Możesz jednak uniknąć tych męczących dolegliwości dzięki stosowaniu się do kilku rad.

Wysypiaj się

Wiele badań wykazało, że niedosypianie może być przyczyną osłabienia orgaznizmu, co w konsekwencji przyczynia się do szybszego łapania infekcji. Zmniejszeniu ulega bowiem poziom substancji w organizmie odpowiedzialnych za walkę z mikrobami atakującymi nasze ciało. Dla dorosłych odpowiednia ilość godzin snu wynosi 6–8. Dla noworodków nawet 18 godzin, dla nieco większych dzieci 12–13, natomiast dla dzieci w wieku przedszkolnym około 10 godzin

Ruszaj się

Regularna aktywność fizyczna zwiększa twoją odporność na choroby. Spróbuj joggingu, jazdy na rowerze, jogi bądź jakiejś innej formy ruchu. Dobre może okazać się nawet tańczenie.

Dbaj o higienę

Upewnij się, że cała twoja rodzina myje często ręce. Nie musisz używać antybakteryjnych mydeł, ponieważ wykazano, że tak samo skuteczne w walce z zarazkami są mydła zwykłe. Jeśli akurat przebywasz poza domem, stosuj wilgotne chusteczki pielęgnacyjne. W trakcie sezonu grypowego pamiętaj, aby prać co jakiś czas ręczniki w gorącej wodzie, aby zlikwidować wszelkie zarazki.

Pij dużo płynów

Z pewnością słyszałeś, jak bardzo istotne jest przyjmowanie dużej ilości płynów w czasie choroby. Jednak jest to tak samo ważne, aby zapobiec potencjalnym infekcjom. Odpowiednie nawodnienie organizmu pozwala tkankom prawidłowo funkcjonować, co zapobiega umiejscawianiu się mikrobów w ciele człowieka.

Wietrz mieszkanie

Każdego dnia na kilka minut otwórz okna w mieszkaniu. Pozwoli to na wymianę nieświeżego powietrza, które atakuje twój system immunolgiczny. Dzięki temu ryzyko infekcji zmniejszy się.

Utrzymuj odpowiednią temperaturę

Przegrzane mieszkania to suche powietrze. Zaś suche powietrze to doskonałe środowisko dla rozwoju wirusów. Znacznie łatwiej dostają się one wtedy przez błony śluzowe do organizmu człowieka. Zmniejszenie temperatury w mieszkaniu o pięć stopni i używanie nawilżaczy powietrza pomaga utrzymać odpowiednią wilgotność powietrza, co znacznie utrudnia wirusom atakowanie systemu odpornościowego.

Zrelaksuj się

Medytacja, joga, tai-chi pomagają redukować stres. Mniejszy stres oznacza mniejsze ryzyko narażenia się na infekcje.

Jedz warzywa i owoce

Marchewki, kiwi, zielony groszek, pomarańcze – wszystkie te produkty zawierają duże ilości fitonutrientów, witaminy C i karetonoidów, które są korzystne dla naszego systemu odpornościowego. Warzywa takie jak brokuły, brukselki, kabaczki, kiełki są bogatym źródłem beta-karotenu i skutecznie blokują negatywne działanie wolnych rodników.

Uważaj na słodycze

Cukier wzmaga kwasowość organizmu – dokładnie to, co lubią patogeny. Dlatego, szczególnie w okresie zimowym, ogranicz spożycie cukru.

Zażywaj suplementy witaminowe

Oczywiście ich nie nadużywając. Jednak według najnowszych badań jedynie 2 proc. dzieci regularnie je rekomendowaną ilość wszystkich składników prawidłowej diety. Odpowiednia dawka witamin i składników mineralnych jest niezbędna dla zdrowia i dla dobrego samopoczucia.